Trening på toppidrettsnivå med      elektrodermal biofeedback 1

Bruk av elektrodermal biofeedback 

ved trening på toppidrettsnivå

Biofeedback-program brukt til å få medlemmer av det amerikanske landslaget i rytmisk sportsgymnastikk til å yte sitt beste, ved å lære dem personlig kontroll

Erik Peper, PhD.
Andrea B. Schmid - Shapiro, Ed. D.
San Francisco State University, San Francisco, CA

Innledning

Selv om idrettsutøvere rapporterer om at den mentale innstillingen under en konkurranse utgjør 80 % eller mer av suksessen, er det få treningsprogrammer som systematisk øver idrettsutøvere til å kontrollere den mentale innstillingen sin. Denne protokollen rapporterer om hvordan biofeedback-strategier med elektrodermal respons (EDR) kan brukes til å forbedre toppytelsen. Biofeedback-strategiene er utledet fra vårt toårige forsknings- og treningsprogram for mental toppytelse sammen med det amerikanske landslaget i rytmisk sportsgymnastikk. Disse strategiene kan imidlertid brukes av alle utøvere, for eksempel kunstløpere, turnere, skarpskyttere, dansere eller musikere.

I det flerdisiplinære treningsprogrammet vårt har vi oppdaget at biofeedback er et virkningsfullt verktøy for å forbedre toppytelsen. Ved biofeedback brukes instrumenter til å overvåke og gi feedback på fysiologiske endringer som kontinuerlig skjer i kroppen.

Ytelse kan være sterkt påvirket av
selvfølelsen til idrettsutøveren.

Feedback kan oppfattes som et slags psyko-fysiologisk speil. Treneren, læreren og forskeren begrenses imidlertid ofte av kostbart, avansert, elektronisk laboratorieutstyr. I det siste har det skjedd forbedringer som har gjort biofeedback-utstyr billig og enkelt for idrettsutøverne å bruke i idrettshallen eller i garderoben. Mange av disse feedback-apparatene har bare en på/av-bryter og koster mindre enn hundre dollar.2

Biofeedback-trening kan gjøre det enklere å forklare utøverne betydningen av mental trening. Dessuten kan det overvåke og oppmuntre til læring av den psyko-fysiologiske kontrollen som trengs for å kunne yte maksimalt. Selv om vi har studert mange ulike biofeedback-apparater – elektromyografiske, termale og elektrodermale – fokuserer denne protokollen på biofeedback-utstyr med elektrodermal respons (EDR), som er blant det mest økonomiske utstyret. Enheten for EDR-feedback måler og gir tilbakemeldinger om endringer i hudledeevnen. Hudledeevnen gir målinger av endringer i den sympatiske opphisselsen, slik den produseres gjennom svette i håndflaten. Den er høyt korrelert med kjemp eller forsvinn-responsen (fight/flight). Dette kalles ofte GSR (Galvanic Skin Response - galvanisk hudrespons). Vanligvis når det skjer endringer i hudledeevnen, skjer det samtidig endringer i opphisselsesnivået. En økning i autonom opphisselse fører vanligvis til en økning i hudledeevnen. Feedback-enheten gir et bilde av disse endringene. Det betyr at når ledeevnen økes, stiger feedbacktonen og når ledeevnen reduseres, synker tonen. 3

Selv om EDR er et nyttig feedback-verktøy for de fleste idrettsutøvere, finnes det noen som ikke har nytte av dette systemet. De reagerer for eksempel kardiovaskulært, med mage/tarmer eller muskulært.

Idrettsutøverne bruker feedback-enheter når de trener mentalt på øvelsene sine.

Vi brukte EDR-biofeedback ved trening på toppytelse for følgende strategier: 4

·         For å illustrere hvordan tanker påvirker kropp og utøvelse

·         For å overvåke fysiologisk avslapning

·         For å identifisere stressfaktorer i idrettsutøvelsen ved en tenkt øvelse

·         For å forenkle konsentrasjonstreningen

 

Ett av hovedpunktene ved det mentale treningsprogrammet for toppidrettsutøvere, var at tanker og følelser påvirker ytelsen. Hver tanke har nemlig en tilsvarende fysiologisk effekt. Ytelsen kan faktisk være sterkt påvirket av selvfølelsen til idrettsutøveren. Mange idrettsutøvere var ikke klar over i hvor stor grad tanker påvirker fysiologi og ytelse. Dette er likevel grunnlaget for mange mentale treningsprogrammer som fokuserer på endringer i selvfølelsen. I første fase av det toårige programmet brukte vi derfor en liten, bærbar enhet for EDR-feedback til å illustrere dette. I gruppemøtet med de 17 idrettsutøverne ble én av idrettsutøverne festet til den bærbare enheten for EDR-feedback. Enheten ble slått på, og feedback-nivået ble satt slik at lyden kunne høres. Idrettsutøveren ble bedt om å tenke på en hendelse som var angstprovoserende, eller vi visket for eksempel: "Du gjorde nettopp en feil i øvelsen." Hver gang personen tenkte på en pinlig hendelse eller en angstprovoserende situasjon, for eksempel ved å tenke på en vanskelig bevegelse, ble tonen høyere. Hver av idrettsutøverne brukte en enhet for EDR-feedback for å oppleve hvordan tanker og følelser påvirket dem fysiologisk. Det hjalp dem til å identifisere og kvitte seg med forstyrrende tanker og følelser, og til å endre selvfølelsen fra å være negativ til å bli positiv.

2. Overvåke fysiologisk avslapning

Det er viktig at idrettsutøvere lærer å slappe av. Dette kan få dem til å:

• justere opphisselsesnivået optimalt for ytelsen

• redusere feil bruk av muskelkraft 5 (differensiell avslapning mens oppgave utføres, redusert dysponesi)

• gjøre det enklere å slappe av eller sovne når de er under press

• legge det nødvendige grunnlaget for å trene imaginært.
  

Det å lære seg å hente seg inn igjen eller slappe av når man ønsker, kan overvåkes med EDR-feedback. Dermed kan idrettsutøveren overvåke de endringene som skjer i den sympatiske opphisselsen. Etter hvert som idrettsutøveren slapper stadig mer av, reduseres nivået på hudledeevnen.

For å observere hvor effektiv avslapningstreningen er overvåket vi elektromyografi, temperatur og EDR mens idrettsutøverne utførte en strategi for hurtig avslapning som kalles autogen trening. Mens idrettsutøverne hurtig slappet av, ble hudledeevnen (målt i den ikke-dominerende håndflaten) redusert som vist i figur 1.

 Figur 1. Hos utøverne av rytmisk sportsgymnastikk ble avslapningen fysiologisk observert som en økning i den perifere håndtemperaturen og en reduksjon i hudledeevnen.

Reduksjonen i hudledeevnen viser at idrettsutøverne har lært seg å slappe av. Når idrettsutøverne øvde på å slappe av med en liten bærbar enhet for EDR-biofeedback på rommet, ble avslapningen mer effektiv. Den fysiologiske feedbacken er en kraftig forsterker som gjør det enklere å lære. Den gir hele tiden idrettsutøverne tilbakemelding om hvor bra de gjør det. Med dette verktøyet blir læringen en morsom opplevelse.

3. Forenkle mental imaginær trening

Imaginær trening på idrettsøvelsen er et annet kraftig virkemiddel for å forbedre ytelsen der EDR-feedback viste seg å være nyttig. Idrettsutøverne bruker små bærbare enheter for EDR-feedback når de trener mentalt på øvelsene sine. Disse små feedback-enhetene får plass i hånden, og idrettsutøveren får lydfeedback som vist i figur 2.

 Figur 2. Utøver på det amerikanske landslaget i rytmisk sportsgymnastikk som trener imaginært på øvelsen sin med EDR-feedbackenheten.

Ved hjelp av EDR-feedback kan idrettsutøverne raskere identifisere stressende og angstprovoserende hendelser ved å trene imaginært på øvelsene sine. Vi forutsetter at hvis idrettsutøverne er nervøse for deler av øvelsen, kan angsten eller forventningen hindre dem i å gjøre sitt aller beste.

Etter å ha slappet av (idrettsutøverne holder oversikt over hvor bra de gjør det ved å høre på EDR-feedbacken) trener idrettsutøverne mentalt på gymnastikkøvelsene. Hver gang feedback-tonen øker, vet utøverne at de har reagert følelsesmessig. Tonen kommer vanligvis to sekunder etter den kognitive triggeren, som de deretter kan identifisere.

Etter at utøverne har identifisert komponenten som gjør at opphisselsen stiger, kan de fortsette med å trene på øvelsen til det ikke lenger kommer elektrodermal respons. Under den imaginære treningen opplever de hvordan det føles å gjøre øvelsen perfekt, uten å føle engstelse. Denne prosessen er en selvregulert psykofysiologisk desensibilisering som kan bryte en syklus der angst for å gjøre øvelsen øker risikoen for å gjøre feil under konkurransen.

I studiene vi gjorde med det amerikanske landslaget, øvde hver utøver i to uker med en liten, personlig enhet for EDR-feedback ved det olympiske treningssenteret i Colorado Springs.

Angst for å gjøre øvelsen gir større risiko for å gjøre feil under konkurransen.

Under den avsluttende evalueringen rapporterte de fleste at EDR lærte dem hvordan de skulle bli mindre nervøse under den mentale treningen. Faktisk rapporterte mange av utøverne at de innen to uker hadde lært å hemme tonen på EDR-feedbacken under den imaginære treningen, som illustrert i figur 3.

Figur 3. Det amerikanske landslagets vurdering av sin evne til å kontrollere EDR-feedbacksignalet mens de så for seg øvelsene sine. De fleste anså prosessen som nyttig, fordi de fikk bedre konsentrasjon og ble mindre nervøse når de så for seg øvelsene.

4. Forbedre konsentrasjonstreningen

Evnen til å konsentrere seg og ikke bli forstyrret av eksterne og interne stimuli er det aller viktigste under en konkurranse. EDR-feedback kan brukes til å forenkle denne konsentrasjonslæringen på en morsom, dyadisk måte. I denne øvelsen gikk utøverne sammen i par. En person fra hvert par øvde mentalt på konkurranseøvelsen samtidig som han/hun mottok EDR-feedback. Samtidig forsøkte den andre personen å distrahere den første utøveren og gjøre ham/henne nervøs, slik at det skulle komme en endring i EDR-feedbacksignalet.

Den andre personen forsøkte å distrahere ham/henne, slik at det skulle komme en
endring i EDR-feedbacksignalet.

Etter fem minutters trening byttet de roller. Utøverne så ut til å like denne konkurransetreningen, samtidig som de lærte å bli bevisst på sine egne interne hjelpemidler mot angst og hvilke strategier som finnes for å kontrollere den elektrodermale responsen ved  hjelp av passiv aktsomhet. Gjennom denne konkurransetreningen fikk for eksempel den utøveren som mottok EDR-feedback, lære seg konsentrasjon og aktsomhet. Dette omfatter for eksempel evnen til å koble ut og distansere seg fra eksterne og interne stimuli mens de konsentrerer seg om oppgaven. Du finner flere strategier i artikkelen av Schmid og Peper, 1998 6.

Konklusjon

Hvis idrettsutøvere skal oppmuntres til å maksimere potensialet sitt under konkurranser, må de trenes både i fysiske kunnskaper og mental innstilling. Strategiene for EDR-feedback som presenteres i denne protokollen, er kraftige læringsverktøy som alle utøvere kan bruke til å forenkle den mentale læringen, som så ofte har innvirkning på resultatet av utøvelsen. Ved å bruke de små, bærbare enhetene for EDR-feedback kan trenere som ønsker å forbedre den mentale treningen til utøverne, også bruke de ovennevnte strategiene. Så snart utøverne har lært seg disse kunnskapene, øker muligheten deres til å yte sitt beste, fordi det skapes en følelse av INDRE TRYGGHET idet de får følelsen av at JEG HAR KONTROLL.

Merknader

Bearbeidet fra Peper, E. og Schmid (1983/84) The Use of Electrodermal Biofeedback for Peak Performance Training. Somatics IV (3), 16-18.

Vi takker Thought Technology Ltd. for at de generøst donerte oss feedback-enhetene for elektrodermal respons som ble brukt på det amerikanske landslaget i rytmisk sportsgymnastikk. Hvis du ønsker mer informasjon, kan du kontakte: Thought Technology Ltd., 2180 Belgrave Ave., Montreal, P.Q. H4A 2L8. 514-489-8251 Hjemmeside: http://www.thoughttechnology.com/

En nervøs tanke eller følelse som starter en sympatisk respons, følges vanligvis av en elektrodermal respons. Latensen til responsen er omtrent to sekunder.

Peper, E. and Williams. E.A. From the Inside Out: A Self-Teaching and Laboratory Manual for Biofeedback. New York: Plenum, 1981.

Peper, E. Ancoli, S. and Quinn. Mind/Body Integration: Essential Readings in Biofeedback. New York: Plenum, 1979.

Schmid, A. & Peper, E. (1998). Strategies for Training Concentration. In Williams, J.M. (ed) Applied Sport Psychology. Mountain View: Mayfield Publishing Co., 316-328

Copyright, 1997 The Biofeedback Foundation of Europe